Bước 1: Lần tập sau luôn nhiều hơn lần tập trước dù chỉ vài lần nâng, vài giây nhanh hơn hay thêm nửa vòng bơi… Bạn phải luôn có xu hướng thúc đẩy cơ thể chịu đựng áp lực với cường độ lớn hơn, từng chút một, ngày qua ngày.
Bước 2: Gia tăng nhịp đập của tim bằng cách chơi các môn thể thao kích thích gia tăng cường độ vận động, như bơi lội hoặc chạy bộ đường dài. Khi tim bạn quen với nhịp đập đều đặn, nó sẽ cung cấp ôxy thường xuyên và kịp thời cho cơ thể giúp bạn duy trì sức bền vả thể lực.
Hãy nhớ hít vào và thở ra một cách đều đặn, không được nín thở hay thở không đều, bạn sẽ đuối sức ngay. Khi phổi vả tim hoạt động nhịp nhàng với cường độ cao là lúc thể lực bạn đã gia tăng rồi đấy !
Bước 3: Tập chạy trên các địa hình gồ ghề khác nhau chứ không chỉ chạy đường bằng. Cách này giúp cho các khối cơ vận động nhiều hơn giúp bạn quen với sức chịu đựng lớn hơn.
Bước 4: Không uống các loại nước có ga. Chúng sẽ làm giảm khả năng hít thở sâu của bạn và khiến bụng bạn sôi sùng sục, rất khó chịu khi hoạt động thể thao.
Bước 5: Trước mỗi đợt tập luyện, bạn nên duỗi và khởi động cơ cho kĩ trước khi bắt đầu tập. Việc duỗi giãn cơ giúp cơ bắp có thể hoạt động hết công suất thực có và tránh bị chuột rút.
Chúc cả nhà tập vui khỏe và không cố quá để ảnh hưởng tới cơ bắp vả sức khỏe. Những người có tiền sử bệnh tim không nên tập quá sức.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét